社会人なら12時間労働で寝るだけの生活は当たり前？
仕事が忙しくてプライベートの時間が確保できない……。
12時間労働で寝るだけの生活から抜け出したい！
この記事を読んでいるあなたは、毎日12時間労働で寝るだけの生活にストレスを感じているのではないだろうか。
結論、12時間労働で寝るだけの生活は当たり前ではないため、長期間続くようであれば転職を検討することをおすすめする。
慢性的な長時間労働は心身に負担がかかり、最悪の場合過労死につながる可能性もあるからだ。
今すぐ12時間労働で寝るだけの生活を抜け出したい人は、残業時間が少ない求人を3,000件以上保有している「マイナビエージェント」がおすすめだ。
もし、転職を検討する以前に退職しづらい会社にいるという場合は、「アバヨ」のような退職代行サービスもおすすめする。
たったの22,000円（税込）で退職代行を依頼した日から出勤する必要や、上司に連絡を取ることもなく、退職できるのだ。
本記事を参考にして、12時間労働で寝るだけの状態から抜け出せるようにすぐに行動してもらいたい。
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この記事の要約・まとめ
Q 1日12時間労働のストレスから逃れる方法はありますか？
A 今すぐできる対策としては、絶対に残業しない日を設定することだ。
すべての日は無理でも、たとえば「水曜日だけは必ず定時で帰ってジムに行く」と設定しておく。
人間は、予定を決めるとその予定に沿って動きやすいため、仕事量やスピードを調整しやすくなる。
とはいえ、1日すら難しい場合は仕事量に問題があるだろう。
部署異動または「マイナビエージェント」など信頼できるエージェントを使って、転職を検討してみてはいかがだろうか。
「マイナビエージェント」であれば、たとえ相談だけで転職しなかったとしても問題ない。
Q 1日12時間になってしまいやすいブラックな職業はありますか？
A 以下の業界は、どうしても拘束時間が長くなりがちだ。
- 建設業
- 運送業
- 製造業
- コンサル業
- クリエイティブ職
コンサル業やクリエイティブ業は客先常駐や資料づくりで時間がかかることが多く、毎日定時で帰るのは難しい。
ワークライフバランスが整った会社を自分で探すのは難しいので「マイナビエージェント」に相談し、条件に当てはまる転職先を探してもらおう。
12時間労働で寝るだけの生活が続く3つの末路
12時間労働で寝るだけの生活が続くと以下の3つの末路を迎えることになるだろう。
特に12時間労働が続くと最悪の場合過労死につながる可能性がある。
労働した分お金はもらえるかもしれないが、最悪な未来が待っている可能性があることは念頭においておこう。
プライベートの時間が確保できない
12時間労働をしていると、身支度や通勤の時間を含めて、1日の半分以上を仕事に費やすことになる。
睡眠や食事など生活に必要な時間を差し引くと、自分が自由に使える時間はほとんど無い。
実際X(旧：Twitter)にも、12時間労働で寝るだけの生活で自分のやりたいことができず悩む人の投稿が多く見られた。
ゲームやペットのお世話など自分のやりたいことに時間を使えないため、気分転換ができず、ストレスを溜め込んでしまうだろう。
趣味や好きなことに時間を使いたい人は、12時間労働で寝るだけの生活から抜け出すべきといえる。
体調を崩す
長時間労働はストレスが溜まるだけでなく、肉体的な負担も大きいため、健康面に影響が出る場合も多い。
12時間労働が続くと以下の状況が続く。
- 睡眠の質が悪く慢性的な睡眠不足に陥る
- インスタントやコンビニ食が増えて栄養が偏る
- 湯舟に浸かる時間と余裕が無くシャワーで済ませてしまう
十分に身体を休められず、体調を崩してしまう可能性が高い。
一度体調を崩すと完治するまで時間がかかることもあるため、未然に防ぐことが大切だ。
なお未然に防ぐ方法は「次の章」で詳しく解説する。
過労死のリスクもある
12時間労働が長期間続くと心身に大きな負荷がかかり、最悪の場合過労死につながるかもしれない。
厚生労働省では、以下のように医学的知見にもとづく脳・心臓疾患に係る労災認定基準（いわゆる過労死ライン）を定めている。
- 週40時間を超える時間外・休日労働がおおむね月45時間を超えて長くなるほど業務と発症の関連性が強まる
- 発症前2ヶ月間ないし6ヶ月間にわたって1ヶ月あたりおおむね80時間を超える時間外・休日労働が認められる場合、業務と発祥との関連性が強いと評価できる
12時間労働が続くと、厚生労働省が定めるラインに触れ、過労死につながるリスクが高まる。
長時間労働が慢性化している場合は、早めに改善することが望ましい。
12時間労働で寝るだけの生活から抜け出す4つの方法
12時間労働で寝るだけの生活から抜け出すには以下の4つの方法が挙げられる。
残業をせず帰る日を作る
残業する習慣がついてしまっている、あるいは周りが残業していて帰りにくいこともあるだろう。
残業ありきでだらだら仕事を進めていると仕事の生産性が下がってしまう。
自分で残業しない日を決めることでメリハリをつけて働けるため、仕事のパフォーマンスが向上する。
残業せずに帰るためには、以下のような工夫をしてみよう。
- 定時に帰る前提で仕事のスケジュールを組む
- 優先順位をつけて当日やらなければいけない仕事を先に終わらせる
- 定時に帰ることを事前に周囲へ伝えておく
残業せずに帰る日を作れば、自分の時間を確保できてリフレッシュにつながるだろう。
労働基準監督署に相談する
労働基準法上の法定労働時間は1日8時間、週40時間までだ。
36協定を締結すれば12時間労働は可能だが、事業所が届出をしていない場合や36協定のルールに違反しているケースもある。
労働基準監督署に相談することで企業側に指導や調査が入って、労働環境が改善する可能性もある。
労働基準監督署への相談方法は主に以下の3つだ。
厚生労働省のホームページを参考に、自分に合う方法で相談してみよう。
また、労働基準監督署に相談すると、会社にバレてしまうのではないかと不安になる人もいるかもしれない。
結論、労働基準監督署側には労働基準法による守秘義務があるため、会社にバレることはないので安心してほしい。
第百五条 労働基準監督官は、職務上知り得た秘密を漏してはならない。労働基準監督官を退官した後においても同様である。
引用：労働基準法｜e-gov法令検索
働いている会社が労働基準法や36協定を遵守していない場合は、労働基準監督署に相談してみよう。
労働基準監督署に連絡する前に早く転職したいという人は、「マイナビエージェント」を利用することをおすすめする。
労働基準法を守っているホワイトな会社の求人をしっかり紹介してくれる上で、あなたが内定するまで徹底的にサポートしてくれることで評判高いサービスなのだ。
定時で上がれて働きやすさもある会社で自分のキャリアをつくっていきたいなら、今の会社から離れて転職するのが良い。
部署異動を申し出る
自分の在籍する部署の仕事量が多い場合は、労働時間が調整しやすい部署への異動を申し出るのも良いだろう。
部署異動ができれば、転職活動をしなくても自分の労働環境を改善できるのがメリットだ。
ただしワークライフバランスを重視して異動した結果、希望の仕事ができない、年収が下がるといった可能性があることは理解しておこう。
転職を検討する
自分の力では12時間労働を改善できない場合、転職を検討しよう。
ホワイト企業に転職できれば、12時間労働で寝るだけの生活を抜け出して自分の時間を確保できる。
労働環境を変えるための転職活動では、以下のポイントを重視して求人を探そう。
- 残業時間が少ない
- 休暇が取得しやすい
- フレックスタイム制が導入されている
実際に転職しなくても、転職サイトを見たりエージェントに相談したりするだけで視野が広くなるはずだ。
転職を検討したい人は丁寧なサポート力で評判高い「マイナビエージェント」に相談することをおすすめする。
12時間労働でもメリットがある3つのケース
12時間労働で寝るだけの生活はデメリットが大きいが、以下のケースではメリットもある。
12時間労働で寝るだけの生活を送っていても、すぐに異動や転職を検討しなくても良い場合もある。
ただし、厚生労働省としても、労働時間は下記のように定めているので、決して推奨するものではない。あくまで自分で判断しよう。
- 使用者は、原則として、1日に8時間、1週間に40時間を超えて労働させてはいけません。
- 使用者は、労働時間が6時間を超える場合は45分以上、8時間を超える場合は1時間以上の休憩を与えなければいけません。
- 使用者は、少なくとも毎週1日の休日か、4週間を通じて4日以上の休日を与えなければなりません。
本章の内容を参考に、自分の労働環境が当てはまっているかチェックしてみよう。
成長につながる
労働時間が長くても、仕事を通して自分に必要なスキルを学べるのであればすぐに辞める必要はない。
特に20代の若いうちは多くの経験を積むことで、キャリアアップに役立つ可能性も高い。
自己成長につながると感じるなら、12時間労働で寝るだけの生活でも、仕事を続ける意味があるだろう。
ただし長時間労働は心身に悪い影響が大きいため、期間や目標を決めた上で続けよう。
年収が高い
労働時間が長くても、見合う給料を受け取れているなら続けるメリットはあるだろう。
高年収なら生活水準も高くなる上に、将来に向けて貯蓄できる。
しかし長時間労働の場合、一見年収が高くても、時給換算すると低いといったケースもある。
正社員の時給換算額が最低賃金を下回る場合は違法であり、転職するのがおすすめだ。
正社員（月給制）の時給換算額を計算する際は、厚生労働省のガイドラインを参考にして、以下の情報を調べておこう。
- 基本給額
- 各種手当の金額
- 年間労働日数
- 1日あたりの労働時間
計算方法は以下の通りだ。
｛基本給+（各種手当の金額ー時給換算に含めない手当の金額※）｝÷（年間労働日数×1日あたりの労働時間）
※時給換算に含めない手当の金額：通勤手当、家族手当、時間外勤務手当、休日出勤手当、深夜勤務手当など
12時間労働がきつくても年収が高くて辞められないと感じているなら、一度自分の時給を計算してみよう。
自分のスキルが追いついていない
12時間労働で寝るだけの生活になっている原因が会社側ではなく自分のスキル不足にある場合、努力して続けることも考える余地がある。
自分で仕事を効率的にこなす力を身につけることで、自分の成長にもつながるだろう。
特に新しい仕事を任されたときや難しいプロジェクトを担当している場合は、一時的に労働時間が長くなるケースもある。
慢性的な長時間労働ではなく前向きな理由で12時間労働になっているなら、すぐに異動や転職をする必要はないだろう。
12時間労働で寝るだけの生活になりやすい5つの職業
企業や部署にもよるが、業界や業務内容の特性上、長時間労働になりやすい職業もある。
転職サイト「doda」や「東洋経済オンライン」の調査によれば、12時間労働で寝るだけの生活になりやすい職業は主に以下の5つだ。
上記に当てはまっている人向けの解説もしていくので、選択肢を広げていってほしい。
特にこれから転職を検討する人は、本章の内容をぜひ参考にしてほしい。
建設業（工事業）
ゼネコンなど工事会社勤務の場合は、労働時間が長くなる傾向がある。
建設業は工期が厳しい上に、天候などによって予定通り工事が進まないなどのトラブルが多く、残業が増えるケースも多い。
工期に間に合わせることが厳守されるため、業界的にも残業が黙認される傾向があるのも事実だ。
建設業(工事業)から他の職種に転職したいなら、現場経験を活かした営業職がおすすめだ。
長時間労働を改善しつつ、建築業界での経験を活かしたい人は、転職エージェントを利用しよう。
建設業界に強みを持つ転職エージェントを利用すれば、業種を変えず自分の希望に合う働き方ができる企業の求人に巡り合えるはずだ。
建築業界での転職におすすめのエージェントは以下の記事を参考にしてほしい。
運送業
トラックドライバー、タクシードライバーなどの運送業も長時間労働になりがちな職業の1つだ。
運送業は交通状況によって運送にかかる時間が左右され、労働時間が長引く可能性が高い。
また業界的にも人員不足で一人ひとりの労働時間が長くなりがちだ。
運送業から異業種にチャレンジするなら、物流業界の知識を活かせる営業職やメーカーの生産管理系の部署がおすすめ。
ドライバーの経験や資格を活かして同業界で転職するなら、自分の希望に合う求人を紹介してくれる転職エージェントを利用しよう。
ドライバー転職におすすめの転職エージェントは以下の記事を参考にしてみよう。
クリエイティブ職
プロデューサー、ディレクター、デザイナーなど、クリエイティブな仕事は12時間労働になることも多い。
クリエイティブ職は基本的に納期仕事であり、期日を厳守してクライアントに納品する必要がある。
クライアントの都合やトラブルによって短納期になると、残業や休日対応をせざる得ないことも少なくない。
またクリエイティブ職は下請けの仕事も多く、クライアントに左右されて労働時間が長くなることもあるだろう。
クリエイティブ職から異業種に転職する場合は、発想力や創作力を活かして企画職にチャレンジするのが良いだろう。
仕事が好きでも長時間労働に耐えられないときは、転職エージェントに相談して労働環境の良い求人を探すのがおすすめだ。
また、Webディレクターから転職を検討している人は以下の記事を参考にしてほしい。
コンサル業
コンサルは激務で長時間労働になりがちな業界だ。
労働環境はクライアントや案件に左右されやすく、忙しいプロジェクトへアサインされた場合は長時間労働が続くこともあるだろう。
近年は働き方改革を行うコンサルティングファームが増えつつあるものの、未だ全体的に労働時間は長い傾向がある。
コンサル出身者は市場価値が高いため、比較的異業種へ転職しやすいだろう。
ポストコンサルとして以下の転職先を選ぶ人が多い。
- 事業会社
- 投資銀行
- PEファンド
- M＆A業界
別のコンサルティングファームへ転職したい場合は、コンサル転職に強いエージェントに相談しよう。
コンサル転職に強みを持つエージェントは以下の記事からチェックしてほしい。
製造業（工場勤務）
工場勤務は24時間稼働で2交替制をとっており、長時間労働が続くことも多い仕事だ。
工場勤務は夜勤のときに手当がつくため収入が増える、また休みが多いメリットもある。
ただし業界的に慢性的な人手不足であり、残業が前提となっている風潮もある。
工場勤務から別の業界に転職したい人は、需要が高く未経験でも挑戦できるIT業界がおすすめだ。
製造業界で働きつづけたい人は、製造業に強い転職エージェントに相談しよう。
残業が発生しにくい3交替制の職場や、労働環境の整った企業の求人を紹介してもらうと、長時間労働を改善できるだろう。
製造業に強い転職エージェントは以下の記事を参考に見つけてほしい。
12時間労働から抜け出したい人におすすめの転職サービス3選
12時間労働で寝るだけの生活を抜け出したい人が利用すべき転職サービスは以下の3つだ。
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なお、転職サービスを利用する際は1社に絞らず、最低でも2〜5社は登録してほしい。
相性の良い転職サービスを利用して、しっかりとサポートしてもらうことが12時間労働を抜け出せる近見と言える。
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ロジカルに答えられるようになれば、面接をはじめ入社後の印象も良くなるだろう。
また、24時までのチャットサポートがあるため、12時間労働で帰宅が遅い人でも利用しやすい。
転職エージェントとは別の角度からのサポートを受けたい方はキャリドラを検討しよう。
まとめ｜12時間労働で寝るだけの生活なら転職を検討しよう
12時間労働で寝るだけの生活は当たり前ではない。
心身ともに負担が大きく、最悪の場合過労死に至る可能性もあるため、早めに改善することが大切だ。
12時間労働で寝るだけの生活を抜け出す方法をもう一度確認したい方は「12時間労働で寝るだけの生活から抜け出す4つの方法」をチェックしてほしい。
ただ、もっとも前向きに人生を変えたいなら転職活動がおすすめだ。
労働環境を改善するために転職するときは「マイナビエージェント」や「ユニークキャリア」を利用しよう。
自分に合った転職サービスを利用すれば、長時間労働が改善されて、自分の人生が取り戻せる。
12時間労働で寝るだけの生活についてよくあるQ&A
- 12時間労働は違法？
-
36協定を締結していれば違法ではない。
ただし36協定を締結していても時間外労働には上限時間が定められている。
36協定の概要- 時間外労働については、労使間で取り決めを行う
- 時間外労働は月45時間（1年360時間）を超えてはならない
上限を超えて労働させられている場合は違法になる。
- 社会人なら12時間労働は当たり前？
-
12時間労働は当たり前ではない。
12時間労働の場合、月の残業時間はおよそ80時間だ。
dodaの「平均残業時間ランキング【94職種別】」によれば、月に60時間以上残業している人の割合は全体の6.6％である。
慢性的に12時間労働をしている人はごくわずかといえる。
- 12時間労働で寝るだけの生活がつらいときはどうするべき？
-
自分の力でどうにもならないなら、部署異動や転職で今の環境を変えるのがおすすめだ。
転職を検討する場合は「マイナビエージェント」や「ユニークキャリア」など、自分に合った転職サービスを利用しよう。
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